正确慢跑小腿不会变粗

  跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。

      感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无

      氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

      怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

      避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

我不喜欢跑步      

给我找个腿部长粗的方式

    我要细腿……
跳绳会粗……我就是跳绳跳粗的……  

我知道我为什么腰粗了,转呼拉圈的,明天不转了

  不玩那个……累啊
刚去爬山呢……就几分钟就到山顶了……山不高啊

是你上山的速度快了吧,羡慕哦,我们这里没山爬.......

楼高吗……可以上楼啊……

我住2楼,怎么办?  

找个楼高的朋友……没有事情去她那里走走  

那我还是跳绳吧.......  

    真的会小腿粗……不匀称呢

倒立好。  

倒立腿又牵不上,找个腿部运动的,平时没机会运动,上班只要走3到5分钟就到了

你可以反方向走，绕一圈过去。只要想锻炼，还没有方法？

不绕,大路上人多,只穿小巷.......

连室内操    

小巷子里不安全，不过遇上坏人时倒是可以跑。顺带锻炼。

哪里有坏人,我们这一带最坏的就是我了

那就是你追着人家跑，同样可以锻炼。